Рекламный баннер 990x90px header-top
Валюта Дата знач. изм.
USD 17.04 76.09 0.24
EUR 17.04 89.41 0.15

Упражнение: «Маленькие шаги к делу»

12:59 06.04.2026
Упражнение: «Маленькие шаги к делу»

Цель: выявить причины лени и снизить психологический барьер перед действиями.

Инструкция:

Определяем задачу.
Выберите небольшую, конкретную задачу, которую вы откладываете. Например:
«Ответить на 3 рабочих письма», «Начать уборку стола», «Прочитать 5 страниц книги».

Анализ сопротивления.
Ответьте на вопросы:
• Что мешает мне начать это делать?
• Какие мысли или чувства появляются, когда я думаю о задаче?
• Что я теряю, если буду действовать, и что теряю, если откладываю?

Разделение на мини-
шаги.
Поделите задачу на крошечные шаги, которые займут не более 5 минут каждый.
Например: «Открыть почту → выбрать 3 письма → написать черновик ответа».

Фокус на первом шаге.
Концентрируйтесь только на первом шаге, не думая о всей задаче.
Затем сформулируйте конкретный план:
• «Я открою почту и выделю 3 письма для ответа».

Рефлексия.
После выполнения первого шага ответьте на вопросы:
• Какие чувства возникли во время действия?
• Насколько сложно было начать?
• Есть ли разница между ожиданиями «лени» и реальностью?
14

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom