Упражнение: «Маленькие шаги к делу»
12:59
06.04.2026
Упражнение: «Маленькие шаги к делу»
Цель: выявить причины лени и снизить психологический барьер перед действиями.
Инструкция:
Определяем задачу.
Выберите небольшую, конкретную задачу, которую вы откладываете. Например:
«Ответить на 3 рабочих письма», «Начать уборку стола», «Прочитать 5 страниц книги».
Анализ сопротивления.
Ответьте на вопросы:
• Что мешает мне начать это делать?
• Какие мысли или чувства появляются, когда я думаю о задаче?
• Что я теряю, если буду действовать, и что теряю, если откладываю?
Разделение на мини-
шаги.
Поделите задачу на крошечные шаги, которые займут не более 5 минут каждый.
Например: «Открыть почту → выбрать 3 письма → написать черновик ответа».
Фокус на первом шаге.
Концентрируйтесь только на первом шаге, не думая о всей задаче.
Затем сформулируйте конкретный план:
• «Я открою почту и выделю 3 письма для ответа».
Рефлексия.
После выполнения первого шага ответьте на вопросы:
• Какие чувства возникли во время действия?
• Насколько сложно было начать?
• Есть ли разница между ожиданиями «лени» и реальностью?
Оставить сообщение: