В СРЦН Усольского района в отделении «Малютка» сотрудники с удовольствием участвуют в корпоративной программе «Здоровье» - выполняют гимнастику.
04:24
13.05.2026
В СРЦН Усольского района в отделении «Малютка» сотрудники с удовольствием участвуют в корпоративной программе «Здоровье» - выполняют гимнастику. А для тех, у кого в современном ритме жизни не остаётся времени на тренировки, а желание выглядеть стройно и чувствовать себя уверенно не исчезает, достаточно включить в ежедневную рутину несколько простых, но эффективных упражнений.
Выполнение этих упражнений 2-3 раза в неделю, не только улучшает внешний вид, но и положительно влияет на пищеварение и общее самочувствие. Такой метод особенно ценен для тех, кто не готов тратить часы на спортзал, но хочет видеть результат.
1 - дыхательная практика. Она не только помогает расслабиться, но и активирует глубокие мышцы живота, улучшает лимфоток и пищеварение. Лягте на спину, согните ноги, положите руки на живот. На вдохе медленно надувайте живот, на выдохе - втягивайте. Начните с 3-4 повторов, постепенно увеличивая до 10-12.
2 - мягкая проработка мышц живота лёжа. Поднимите ноги так, чтобы голени были параллельны полу, руки вдоль тела. На выдохе опустите одну ногу, слегка коснувшись пола носком, после верните в исходное положение. Повторите другой ногой, выполняйте в течение минуты без спешки. Такой массажный эффект ускоряет обмен веществ и поддерживает тонус.
3 - ягодичный мост с подушкой или мячиком. Лягте на спину, согните ноги, зажмите подушку между коленями. На выдохе поднимите таз, сжимая подушку, задержитесь на пять секунд, после опустите таз на вдохе. Повторяйте около минуты. Это упражнение особенно эффективно для поперечных мышц живота, которые формируют плоский силуэт.
4 - имитация ходьбы лёжа на животе. Подложите под таз небольшую подушку для комфорта. Лягте на живот, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимайте ноги, словно идёте, не напрягая спину. Выполняйте около минуты. Такой метод помогает подтянуть живот и уменьшить его объём.
5 - "жук". Лягте на спину, поднимите руки вверх, ноги согните и также поднимите. На выдохе опустите левую руку и правую ногу, после вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны, продолжайте около минуты. Это движение активно задействует поперечные мышцы и помогает формировать красивый пресс.
#СРЦНУсольскогорайона
Оставить сообщение: